みなさん、こんにちは
トレーニングルームの松田です
新年度が始まりその中で、
せっかくなのでジムに通ってトレーニングを始めようかな
と考えている方はいませんか?
また、ジムに通い始めたものの「何をすればいいか分からない」
という方もいると思います
そんな方におすすめのトレーニングは『スクワット』です
みなさん『スクワット』は【しゃがむ】という意味であることを
知っていましたか?
最近トレーニング指導をしていて感じるのが、
ただ【しゃがむ】という動作ができない人が多いということです
上半身を前のめりにしたり、深くまでしゃがみ、後ろにこけてしまったりという光景を
たくさん目にします
そこで今回は、きれいにスクワットするためのポイントをお伝えします( *˙︶˙*)و
ポイント1:胴体とすねが平行、太ももは水平に!
鏡でしゃがんだ自分の横の姿をチェックしてみてください
その時に意識するのは【胴体とすねが平行、太ももは水平に】ということだけです
垂直よりも前に倒すことがポイントです☆彡
ポイント2:背中は真っ直ぐ!
骨盤から後頭部にかけて真っ直ぐになるようにしてください
ポイント3:太ももとつま先の向きは同じ!
つま先を30度ほど開いて立ち、膝の向きもつま先の向きに合わせます
そうすることで膝のねじれがなくなり負担が減ります
以上のポイントを意識して姿勢が維持できない場合は、
ぜひ支えを利用してくださいね
そしておすすめのレベルアップのトレーニングは、『ゴブレットスクワット』です
ゴブレットスクワットは、手に重りを持ち、
重心を後ろにかけるスクワットです
バーベルを利用するスクワットよりも
姿勢が作りやすくかつ負荷を増やせるためお勧めです
ぜひ、トレーニングを新しく始めようとしているかたは、
以上のポイントを意識してみてください
効率よく、効果のあるトレーニングをして、
健康な身体を作っていきましょう
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